분류 전체보기 (248) 썸네일형 리스트형 면역력을 높이는 음식 10가지 – 식단에 꼭 포함하세요! 면역력이 강해야 바이러스와 각종 질병으로부터 우리 몸을 보호할 수 있습니다. 건강한 식단을 유지하는 것이 가장 효과적인 면역력 강화 방법인데요. 오늘은 면역력을 높이는 최고의 음식 10가지를 소개해 드릴게요.1. 마늘강력한 항균, 항바이러스 작용을 하는 알리신 성분이 면역력 증진에 도움을 줍니다.생으로 먹거나 요리에 활용하면 효과적입니다.2. 생강염증을 완화하고 감기 예방에 좋은 진저롤과 쇼가올 성분이 풍부합니다.차로 끓여 마시면 면역력 강화에 더욱 효과적입니다.3. 김치 & 발효식품장 건강이 면역력의 핵심! 김치, 된장, 요거트 같은 발효식품은 유익균을 증가시켜 장내 환경을 개선합니다.매일 적정량을 섭취하면 장 건강과 면역력 강화에 좋습니다.4. 감귤류 과일 (레몬, 오렌지, 자몽 등)비타민 C가 풍부.. 면역력이 약해지는 신호? 내 몸이 보내는 경고 7가지 면역력이 약해지면 우리 몸은 다양한 신호를 보내지만, 이를 알아채지 못하면 감염병이나 만성 피로로 이어질 수 있습니다. 오늘은 면역력 저하를 알리는 7가지 경고 신호를 소개해 드릴게요.1. 감기에 자주 걸리거나 쉽게 낫지 않는다감기는 일반적으로 1~2주 이내에 회복되지만, 면역력이 낮아지면 감염 빈도가 증가하고 회복 기간이 길어질 수 있습니다.한 해 동안 감기에 4~5회 이상 걸린다면 면역력 저하를 의심해 보세요.2. 항상 피곤하고 기운이 없다충분히 자도 아침부터 피곤하거나 쉽게 지치는 경우, 면역 체계가 약해졌을 가능성이 큽니다.지속적인 피로는 면역 세포의 활동이 저하되었음을 의미합니다.3. 장 건강이 나빠지고 소화 문제가 생긴다설사, 변비, 복부 팽만감이 자주 발생한다면 장내 유익균이 줄어들었을 가능.. 손목닥터9988+의 모든 것: 서울시민을 위한 스마트 건강관리 프로그램 서울시는 시민들이 99세까지 건강하고 활기찬 삶을 누릴 수 있도록 손목닥터9988+ 프로그램을 운영하고 있습니다. 스마트워치와 전용 앱을 통해 개인 맞춤형 건강관리를 지원하는 이 프로그램에 대해 자세히 알아보겠습니다.🏥 손목닥터9988+란?목적: 서울시민의 자가 건강관리 능력 향상을 통한 건강생활 실천율 50% 달성구성: 스마트워치와 전용 앱을 통해 신체활동, 식습관 등 건강 데이터를 수집·분석하여 맞춤형 건강관리 서비스 제공혜택: 건강 활동 실천 시 포인트 적립, 서울페이머니로 전환하여 사용 가능📝 참여 방법회원가입: 손목닥터9988+ 공식 홈페이지 또는 앱에서 회원가입 진행자격 검증: 서울시민, 서울 소재 직장인·학생 등 해당 증빙서류 제출스마트워치 수령: 신청 후 스마트워치 배송 또는 개인 소유.. 나에게 맞는 베개와 매트리스 고르는 법 – 숙면 필수템 추천 숙면을 취하기 위해서는 적절한 베개와 매트리스 선택이 중요합니다. 잘못된 침구를 사용하면 목과 허리에 부담이 가고, 깊은 잠을 방해할 수 있습니다. 오늘은 개인별로 올바른 베개와 매트리스를 고르는 법을 알려드릴게요.1. 내게 맞는 베개 고르는 법✔ 수면 자세에 따라 선택하기똑바로 자는 분 → 머리와 목을 안정적으로 지지하는 중간 높이(6~9cm)의 베개 추천옆으로 자는 분 → 어깨 넓이를 고려해 높고 단단한 베개(10cm 이상) 선택엎드려 자는 분 → 목이 꺾이지 않도록 낮고 부드러운 베개(6cm 이하) 사용✔ 소재별 특징 고려하기메모리폼: 머리와 목을 부드럽게 감싸주어 편안한 수면 가능라텍스: 탄성이 뛰어나며, 땀 흡수와 통기성이 우수폴리에스터: 가볍고 세탁이 쉬우며, 합리적인 가격대✔ 체형에 맞는 높.. 멜라토닌이 풍부한 수면에 좋은 음식 BEST 7 숙면을 취하기 어려우신가요? 잠을 잘 자지 못하면 피로가 누적되고, 면역력 저하와 집중력 감소까지 이어질 수 있습니다. 숙면을 돕는 대표적인 호르몬 멜라토닌이 풍부한 음식을 섭취하면 자연스럽게 수면의 질을 높일 수 있습니다. 오늘은 멜라토닌이 풍부한 수면에 좋은 음식 7가지를 소개해 드릴게요.1. 체리체리는 멜라토닌 함량이 높은 대표적인 과일입니다. 특히 타트체리는 일반 체리보다 멜라토닌이 더욱 풍부하여 숙면에 효과적입니다. 자기 전 체리 한 줌이나 체리 주스를 마시면 숙면을 유도할 수 있습니다.2. 바나나바나나는 트립토판과 마그네슘이 풍부하여 신경을 안정시키고 근육을 이완하는 데 도움을 줍니다. 잠들기 전 하나씩 먹으면 자연스럽게 수면을 유도할 수 있습니다.3. 호두호두에는 천연 멜라토닌이 들어 있어 .. 기후동행카드 사용법 총정리! 쉽게 알아보세요 기후위기 대응을 위해 서울시에서 도입한 기후동행카드!하루 65세 미만 서울시민이라면 누구나 사용할 수 있는 정기교통권인데요.어떻게 신청하고 사용할 수 있는지, 한눈에 정리해 드릴게요.✅ 기후동행카드란?✔ 서울시 대중교통(지하철·버스·공공자전거) 무제한 이용 가능✔ 월 65,000원으로 교통비 절감 효과✔ 만 19~64세 서울시민 신청 가능 (청소년·어르신 제외)📝 신청 방법✔ 온라인: ‘기후동행카드’ 공식 홈페이지 접속 → 회원가입 후 신청✔ 오프라인: 서울시 지정 판매처(지하철역 고객센터 등) 방문 신청✔ 결제방식: 신용카드 또는 체크카드 자동결제 방식 (후불·선불 가능)🎫 사용 방법✔ 교통카드처럼 단말기에 태그하면 끝!✔ 서울시 지하철·버스·따릉이 무제한 이용✔ 경기도·인천 대중교통은 사용 불가 .. 여름철 & 겨울철 최적의 수면 환경 만들기 계절에 따라 수면 환경이 달라지면 숙면을 취하기 어려울 수 있습니다. 여름에는 더위로, 겨울에는 추위로 인해 깊은 잠을 방해받지 않도록 최적의 수면 환경을 조성하는 방법을 소개합니다.✔ 여름철 최적의 수면 환경 만들기1. 실내 온도 18~22도 유지너무 덥거나 습하면 깊은 수면이 어려움선풍기, 에어컨 사용 시 직접 바람이 닿지 않도록 조절2. 적절한 습도 조절 (50~60%)습도가 높으면 땀이 제대로 증발하지 않아 불쾌함 유발제습기 또는 숯, 베이킹소다를 활용해 습도 조절3. 통풍이 잘되는 침구 사용면, 리넨 소재의 이불과 시원한 촉감의 베개 커버 사용너무 얇은 이불보다는 땀이 배출될 수 있는 가벼운 이불 추천4. 잠들기 전 미지근한 물로 샤워체온이 서서히 내려가면서 수면을 유도찬물 샤워는 오히려 몸을 .. 밤마다 깨는 이유? 수면 사이클을 망치는 나쁜 습관 자다가 자꾸 깨서 숙면을 취하지 못하시나요? 수면 사이클이 깨지면 깊은 잠을 자는 시간이 줄어들어 피로가 누적됩니다. 밤마다 깨는 원인과 나쁜 습관을 알아보고, 숙면을 위한 해결 방법을 소개합니다.✔ 수면 사이클을 망치는 나쁜 습관1. 자기 전 스마트폰 & TV 시청블루라이트가 멜라토닌 분비를 억제해 깊은 수면을 방해SNS, 유튜브, 드라마 등 흥미로운 콘텐츠가 뇌를 각성시킴2. 늦은 밤 카페인 & 알코올 섭취카페인은 6시간 이상 체내에 남아 숙면을 방해술은 잠이 빨리 드는 것처럼 보이지만, 렘(REM) 수면을 방해해 깊은 잠을 못 잠3. 불규칙한 수면 시간 & 늦잠 습관수면 시간이 일정하지 않으면 생체 리듬이 깨져 밤에 자주 깸주말 늦잠은 피하고, 매일 같은 시간에 자고 일어나기 실천4. 늦은 저녁 과.. 이전 1 ··· 20 21 22 23 24 25 26 ··· 31 다음
