GI지수 정리 – 혈당 관리의 핵심 가이드
GI(Glycemic Index, 혈당지수)는 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지표입니다. GI지수가 낮을수록 혈당이 천천히 상승하여 인슐린 분비를 조절하고 체중 관리 및 당뇨 예방에 도움이 됩니다.1. GI지수 기준 구분✔ 저GI (55 이하) – 혈당 상승이 느려서 건강한 선택✔ 중GI (56~69) – 적당한 혈당 상승, 균형 있는 섭취 필요✔ 고GI (70 이상) – 혈당을 빠르게 올려 과다 섭취 시 건강에 부담2. 저GI 식품 (혈당 조절에 좋은 음식)✅ 곡류 & 탄수화물: 현미, 귀리, 보리, 통밀빵, 고구마✅ 채소: 브로콜리, 시금치, 토마토, 양배추, 오이✅ 과일: 블루베리, 딸기, 사과, 자몽, 키위✅ 단백질 & 건강한 지방: 연어, 닭가슴살, 두부, 아몬드, 올리브오일?..
혈당을 낮추는 음식 추천! 건강한 식습관 만들기
혈당 관리는 당뇨 예방과 전반적인 건강 유지에 매우 중요합니다. 혈당을 급격히 올리는 음식은 피하고, 천천히 흡수되면서 혈당을 안정적으로 유지해주는 음식을 섭취하는 것이 핵심입니다. 혈당 조절에 도움이 되는 음식들을 소개해드립니다!1. 저탄수화물 & 섬유질이 풍부한 음식✅ 대표 음식: 브로콜리, 시금치, 케일, 아보카도✅ 효과: 소화가 천천히 진행되어 혈당 급상승 방지✅ TIP: 채소는 매끼 충분히 섭취하면 혈당 관리에 효과적2. 견과류 & 씨앗류✅ 대표 음식: 아몬드, 호두, 치아씨드, 해바라기씨✅ 효과: 건강한 지방과 단백질이 풍부해 혈당 조절 도움✅ TIP: 무염·무가공 제품 선택, 하루 한 줌(20~30g) 섭취3. 저GI 탄수화물 (혈당 지수 낮은 음식)✅ 대표 음식: 현미, 귀리, 고구마, 통..
