운동량 (1) 썸네일형 리스트형 건강을 위한 종목별 하루 운동량 정리 건강을 위해 운동은 필수지만, 얼마나 해야 효과적인지 궁금하시죠? 운동 종목별 적정 운동량을 정리해 보았습니다.1. 걷기 – 하루 8,000~10,000보추천 시간: 30~60분효과: 심폐 건강 증진, 혈액순환 개선, 체지방 감소팁: 빠르게 걷거나 오르막길을 포함하면 칼로리 소모가 증가합니다.2. 달리기 – 하루 30~40분강도: 가볍게 조깅(5~6km/h) 또는 인터벌 달리기효과: 심폐 지구력 향상, 체지방 감량, 근육 강화팁: 초보자는 5~10분 걷기 후 달리기를 반복하는 것이 좋아요.3. 자전거 타기 – 하루 30~60분추천 속도: 15~20km/h효과: 하체 근력 강화, 심폐 기능 향상, 체중 감량팁: 출퇴근길에 활용하면 시간 절약과 건강 관리가 동시에 가능합니다.4. 수영 – 하루 30~45분강.. 이전 1 다음
