불면 (4) 썸네일형 리스트형 멜라토닌이 풍부한 수면에 좋은 음식 BEST 7 숙면을 취하기 어려우신가요? 잠을 잘 자지 못하면 피로가 누적되고, 면역력 저하와 집중력 감소까지 이어질 수 있습니다. 숙면을 돕는 대표적인 호르몬 멜라토닌이 풍부한 음식을 섭취하면 자연스럽게 수면의 질을 높일 수 있습니다. 오늘은 멜라토닌이 풍부한 수면에 좋은 음식 7가지를 소개해 드릴게요.1. 체리체리는 멜라토닌 함량이 높은 대표적인 과일입니다. 특히 타트체리는 일반 체리보다 멜라토닌이 더욱 풍부하여 숙면에 효과적입니다. 자기 전 체리 한 줌이나 체리 주스를 마시면 숙면을 유도할 수 있습니다.2. 바나나바나나는 트립토판과 마그네슘이 풍부하여 신경을 안정시키고 근육을 이완하는 데 도움을 줍니다. 잠들기 전 하나씩 먹으면 자연스럽게 수면을 유도할 수 있습니다.3. 호두호두에는 천연 멜라토닌이 들어 있어 .. 여름철 & 겨울철 최적의 수면 환경 만들기 계절에 따라 수면 환경이 달라지면 숙면을 취하기 어려울 수 있습니다. 여름에는 더위로, 겨울에는 추위로 인해 깊은 잠을 방해받지 않도록 최적의 수면 환경을 조성하는 방법을 소개합니다.✔ 여름철 최적의 수면 환경 만들기1. 실내 온도 18~22도 유지너무 덥거나 습하면 깊은 수면이 어려움선풍기, 에어컨 사용 시 직접 바람이 닿지 않도록 조절2. 적절한 습도 조절 (50~60%)습도가 높으면 땀이 제대로 증발하지 않아 불쾌함 유발제습기 또는 숯, 베이킹소다를 활용해 습도 조절3. 통풍이 잘되는 침구 사용면, 리넨 소재의 이불과 시원한 촉감의 베개 커버 사용너무 얇은 이불보다는 땀이 배출될 수 있는 가벼운 이불 추천4. 잠들기 전 미지근한 물로 샤워체온이 서서히 내려가면서 수면을 유도찬물 샤워는 오히려 몸을 .. 밤마다 깨는 이유? 수면 사이클을 망치는 나쁜 습관 자다가 자꾸 깨서 숙면을 취하지 못하시나요? 수면 사이클이 깨지면 깊은 잠을 자는 시간이 줄어들어 피로가 누적됩니다. 밤마다 깨는 원인과 나쁜 습관을 알아보고, 숙면을 위한 해결 방법을 소개합니다.✔ 수면 사이클을 망치는 나쁜 습관1. 자기 전 스마트폰 & TV 시청블루라이트가 멜라토닌 분비를 억제해 깊은 수면을 방해SNS, 유튜브, 드라마 등 흥미로운 콘텐츠가 뇌를 각성시킴2. 늦은 밤 카페인 & 알코올 섭취카페인은 6시간 이상 체내에 남아 숙면을 방해술은 잠이 빨리 드는 것처럼 보이지만, 렘(REM) 수면을 방해해 깊은 잠을 못 잠3. 불규칙한 수면 시간 & 늦잠 습관수면 시간이 일정하지 않으면 생체 리듬이 깨져 밤에 자주 깸주말 늦잠은 피하고, 매일 같은 시간에 자고 일어나기 실천4. 늦은 저녁 과.. 잠 못 드는 밤, 숙면을 돕는 음악 & 백색 소음 추천 밤마다 뒤척이며 잠들기 어려우신가요? 숙면을 위해서는 편안한 환경과 함께 수면을 유도하는 소리를 활용하는 것이 좋습니다. 숙면을 돕는 음악과 백색 소음을 추천해 드릴게요.✔ 숙면을 돕는 음악 추천1. 클래식 음악 🎵모차르트, 쇼팽, 바흐 등의 느린 템포의 클래식 곡이 마음을 안정시킴🎼 추천곡: 모차르트 – "Piano Sonata No.16", 쇼팽 – "Nocturne Op.9 No.2"2. 자연 소리 + 음악 조합 🌿잔잔한 피아노, 오카리나, 현악기 소리가 포함된 음악은 긴장 완화 & 스트레스 해소 효과🎼 추천곡: Yiruma – "River Flows in You", Ludovico Einaudi – "Nuvole Bianche" 3. ASMR & 수면 유도 음악 🎧조용한 속삭임, 종이 넘.. 이전 1 다음
