건강한 수면 (1) 썸네일형 리스트형 건강을 지키는 올바른 수면 습관 만들기 수면의 질이 건강에 큰 영향을 미친다는 사실, 알고 계시나요? 깊고 편안한 잠을 자야 몸과 마음이 제대로 회복됩니다. 올바른 수면 습관을 만들기 위한 실천 방법을 소개합니다.✔ 건강한 수면 습관 만드는 방법1. 일정한 수면 패턴 유지하기매일 같은 시간에 자고 일어나기주말에도 과도한 늦잠은 피하기 (생체 리듬 깨짐)2. 취침 전 스마트폰 사용 줄이기블루라이트는 수면 호르몬(멜라토닌) 분비를 방해최소 30분 전에는 스마트폰 & TV 끄기3. 적절한 수면 환경 조성하기실내 온도 18~22도, 적정 습도 유지침실을 어둡고 조용하게 만들어 숙면 유도4. 카페인 & 알코올 섭취 조절하기오후 2시 이후 커피, 녹차 등 카페인 음료 피하기알코올은 깊은 수면을 방해하므로 저녁에는 삼가는 것이 좋음5. 가벼운 운동 & 스.. 이전 1 다음
