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1. 홈트(홈 트레이닝) 추천 운동 🏋️♀️
✔ 맨몸 근력 운동 (기본 홈트레이닝)
- 스쿼트: 하체 근력 강화 & 혈액순환 도움
- 푸쉬업: 상체와 코어 근력 강화
- 런지: 허벅지와 둔근 단련
- 플랭크: 복근과 허리 코어 안정
✔ 탄력 밴드 & 덤벨 운동
- 덤벨을 활용한 팔, 어깨, 가슴 근력 운동
- 탄력 밴드로 하체, 둔근 운동 강화
✔ 서킷 트레이닝 (HIIT)
- 30초 운동 + 10초 휴식 반복
- 빠른 시간 안에 칼로리 소모 효과 극대화
2. 실내 유산소 운동
✔ 줄넘기 – 좁은 공간에서도 가능한 전신 유산소 운동
✔ 스텝퍼 운동 – 계단 오르기 효과, 다리 근력 강화
✔ 버피 테스트 – 짧은 시간에 고강도 유산소 + 근력 운동
✔ 댄스 워크아웃 – Zumba, K-pop 댄스로 재미있게 운동
3. 필라테스 & 요가
✔ 필라테스 – 코어 강화, 자세 교정, 유연성 향상
✔ 요가 – 스트레스 해소, 혈액순환 개선, 심신 안정
✔ 폼롤러 마사지 – 근육 이완 및 부상 예방
📌 추천 홈트 유튜브 채널
- 다노TV – 필라테스 & 체형 교정
- 힙으뜸 – 하체 & 둔근 강화
- 10분 홈트 – 짧고 효과적인 전신 운동
4. 실내에서 할 수 있는 재미있는 운동 🎮
✔ VR 피트니스 게임 – 가상현실로 신나게 운동
✔ 실내 클라이밍 – 실내 암벽등반으로 체력 & 근력 향상
✔ 배드민턴 & 탁구 – 가족, 친구와 함께 할 수 있는 스포츠
5. 겨울철 실내 운동 시 주의할 점 ⚠️
🚨 실내에서도 충분한 스트레칭 필수
🚨 수분 섭취 잊지 말기
🚨 운동 후 체온 유지 & 체력 회복 신경쓰기
🚨 환기 & 공기질 관리하기 (겨울철 실내 공기 오염 주의)
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