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제가 매일 아침 같은 식단을 먹은 지 벌써 1년이 되어가요.
처음에는 건강검진에서 혈당과 혈압 수치가 높다는 이야기를 듣고 충격을 받았어요. 건강을 위해 식습관을 개선해야겠다고 다짐했죠. 그렇게 몸에 좋다는 식단을 찾다 보니 자연스럽게 오트밀 아침 식단을 시작하게 되었답니다.
지금부터 제가 1년 동안 매일 먹은 오트밀 식단과 꿀조합 레시피를 공개할게요!
🔖 오트밀 식단을 1년 동안 지속한 이유는?
제가 이 오트밀 식단을 꾸준히 먹는 가장 큰 이유는 바로 건강 관리 때문이에요.
처음 건강검진에서 혈당과 혈압 수치가 높게 나왔을 때, 식단 조절이 가장 중요하다는 걸 알게 되었거든요.
오트밀은 식이섬유가 풍부하고 GI 지수가 낮아 혈당 관리에 효과적이라는 걸 알게 되었어요.
또 견과류와 베리를 함께 먹으니 영양 균형도 좋아서 더 믿고 먹게 되었답니다. 😊
🍒 1년간 꾸준히 먹은 나만의 오트밀 레시피 (feat. 견과류 & 베리)
제가 매일 아침 준비하는 오트밀 재료는 다음과 같아요.
- 오트밀 40g
- 호두, 아몬드, 캐슈넛 각 한 스푼
- 블랙베리, 블루베리, 크랜베리 한 스푼
- 플레인 요거트 약간
- 두유 약간
- 땅콩버터 1티스푼
제가 아침 식사를 준비하는 과정을 보여드릴게요.
매일 아침을 하나씩 준비하는 건 너무 귀찮으니까 한 번에 여러 통을 준비합니다.
처음에 견과류 중에 마카다미아도 있었는데 제 입맛에는 맞지 않아서 제외했습니다.
저는 캐슈넛이 가장 맛있더라고요.
여러분들도 입맛에 맞는 재료들을 추가하거나 빼면 좋을 것 같아요~
전자저울로 오트밀 40g을 맞춥니다.
밥 숫가락으로 크게 한 번 뜰 때 약 10g 정도 되더라고요.
롤드오트를 먼저 넣고, 그 다음 견과류를 넣어줍니다.
아몬드, 캐슈넛, 호두를 밥 숫가락으로 한 숫가락씩 넣습니다.
호두는 1/4태의 형태로 판매하는 것을 구매했습니다.
베리류도 건강에 좋다고 해서 검색을 해 보니 블랙베리, 크랜베리, 블루베리가 섞여있는 제품이 있어서 구매했습니다.
블루베리는 맛있는데 블랙베리와 크랜베리는 제 입맛에는 조금 시고, 식감이 단단합니다.
그래도 건강에 좋다고 하니 다 먹고 있어요.
그 다음 두유와 플레인 요거트를 넣습니다.
두유는 오트밀이 잠길 정도로 부어줍니다.
요거트도 재료들이 약간 덮일 정도로 부어줍니다.
가능하면 설탕이 들어가지 않은 제품을 사용하려고 합니다.
무설탕 두유가 입 맛에 맞지 않는 분들도 계실 거예요. 드셔보시고 구매하세요.
몸에 좋은 식단을 꾸준히 드시려면 입맛에도 맞아야 한다고 생각합니다.
다행히 플레인 요거트와 설탕무첨가 두유가 제 입맛에는 맞더라고요.
마지막으로 몇 달 전부터 추가한 재료가 또 있습니다.
바로 땅콩버터입니다.
처음에는 시판용 땅콩버터를 구매하다가 가격이 너무 비싸서 볶은 땅콩을 사서 직접 갈아먹기 시작했습니다.
볶은 땅콩과 올리브유만 넣고 갈아서 만들었습니다.
이렇게 하면 아침식사가 만들어집니다.
처음에는 귀찮았는데 이렇게 만들어 놓으면 바쁜 아침 시간에 고민 없이 간편하게 먹을 수 있어서 너무 좋아요.
여기에 가끔 삶은 계란 하나나 찐 고구마를 추가하면 포만감이 더 오래가더라고요.
🤔 매일 같은 오트밀 식단, 정말 안 질릴까?
저도 처음엔 "매일 같은 식단을 먹으면 질리지 않을까?" 고민했어요.
하지만 실제로 1년 동안 이 식단을 먹으면서 느낀 건, 오히려 심플해서 더 편하다는 것이었어요. 아침마다 고민할 필요 없으니 편리하죠.
또 다양한 견과류와 베리, 요거트를 섞어서 먹다 보니 맛도 매일 조금씩 달라져서 질리지 않아요. 무엇보다 먹고 난 후 몸이 가볍고 하루 종일 활력이 느껴져요.✨
🛒 오트밀 식단 재료, 어디서 구매할까?
저는 재료를 주로 쿠팡에서 구매해요.
아침마다 먹으니까 양도 꽤 필요해서, 할인이나 빠른 배송으로 쿠팡에서 구입하는 게 가장 편했어요.
제가 주로 구매하는 제품들의 쿠팡 구매 링크를 함께 넣어둘게요.
꼭 이 제품이 아니라 먼저 먹어보고, 입맛에 맞는 제품을 구입하세요.
저도 여러 제품을 먹은 결과 최근에 먹는 제품들을 알려드립니다.
▼ 냉장고 쏙 롤드 오트, 1.2kg 구매링크는?
▼ 매일두유 99.9 구매 링크는?
▼ 서울우유 더 진한 순수 플레인 요거트, 1.8L 구매 링크는?
▼ 베리밸리 트리플베리 (냉동) 구매링크는?
✅ 매일 아침 오트밀 식단, 1년 후 변화는?
이 식단으로 바꾼 지 1년이 지난 지금, 혈당과 혈압 수치도 정상에 가까워졌어요.
또 피부도 좋아지고, 체중 관리에도 효과가 있었답니다. 매일 아침 든든하고 건강한 식사를 하니까, 하루를 활기차게 시작할 수 있어 좋아요!
혹시 건강 관리를 고민하고 있다면, 저처럼 오트밀 아침 식단에 도전해 보시는 건 어떨까요?
정말 강력 추천합니다! 💪🏻
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우리 함께 건강한 아침, 시작해봐요! 🌞