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술은 적당히 즐기면 기분 전환에 도움이 되지만, 과음하면 건강에 해로울 수 있습니다. 건강을 지키면서 음주를 즐길 수 있는 방법을 정리해 보았습니다.
✔ 건강한 음주 습관 만들기
1. 적정 음주량 지키기
- 남성: 하루 소주 2잔(맥주 500mL) 이하
- 여성: 하루 소주 1잔(맥주 250mL) 이하
- 주 2회 이상 금주일을 정해 간 해독 시간을 주는 것이 중요
2. 공복 음주 피하기
- 술을 마시기 전에 단백질, 지방이 포함된 음식을 섭취하면 알코올 흡수를 늦출 수 있음
- 견과류, 치즈, 두부, 삶은 계란 등이 좋은 안주
3. 물과 함께 마시기
- 술을 마실 때 물을 충분히 마시면 체내 알코올 농도를 낮추고 숙취를 줄이는 데 도움
- 한 잔 마신 후 한 잔의 물을 함께 마시는 습관이 좋음
4. 너무 빨리 마시지 않기
- 단시간에 많은 양을 마시면 간이 해독할 시간이 부족해 건강에 부담이 됨
- 천천히 즐기면서 마시면 취기도 조절 가능
5. 숙취 해소를 위한 관리
- 음주 후 충분한 수면과 수분 섭취 필수
- 꿀물, 토마토 주스, 콩나물국 등이 숙취 해소에 도움
❌ 건강을 해치는 잘못된 음주 습관
1. 폭음 & 습관적 음주
- 단시간에 많은 양을 마시는 폭음은 간 건강을 악화시키고 혈압 상승 유발
- 매일 마시는 습관은 알코올 의존도를 높일 수 있음
2. 강한 도수의 술을 연속적으로 마시기
- 위와 간에 부담을 주며, 혈압과 심장 건강에 악영향을 미칠 수 있음
3. 음주 후 바로 잠들기
- 알코올이 분해되지 않은 상태에서 잠들면 숙면을 방해하고 피로를 증가시킴
- 잠들기 최소 2시간 전에는 음주를 마치는 것이 좋음
👉 건강한 음주를 위한 TIP
✔ 음주는 기분 좋을 정도로 가볍게, 과음하지 않기
✔ 술 마신 후 다음 날은 간 해독을 위해 충분한 휴식과 물 섭취
✔ 자주 마시는 것보다 적당한 주기로 즐기기
✔ 건강한 간을 위해 음주 후 영양 보충(비타민 B군, 아연 등)
적당한 음주는 삶의 즐거움이 될 수 있지만, 건강을 해치지 않는 선에서 즐기는 것이 중요합니다. 건강을 위한 올바른 음주 습관, 오늘부터 실천해 보세요! 😊🍷
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